masa trening

[...] się gów.. mam, staram się po prostu nie jeść gów.., w rozsądnych porach i ilościach, unikając cukrów z wyłączeniem pieczywa i ziemniaków). Siła powoli idzie w górę, a masa kurcze niby mięsień zaczyna się rzeźbić ale jakoś tak dziwnie nie zwiększając za bardzo przy takim natężeniu treningowym swojej objętości. Trening staram się robić na [...]

[...] 8-20 cypio 250 e3d 20-27 oxa 5 40ed 20-30 deka 200 e4d 20-36 prop 100 e2d 36-xx enan 250 625mg tydzien 36-xx meta 10 40ed ten enan i meta wejdze 3 tydzien 8.TRENING: split masa 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie bylo 11.POZIOM BF% 20 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):endo 13.STAN ZDROWIA:bd 14.SKLONNOSC DO [...]

[...] plecy + biceps piatek: nogi + barki cwiczenia staralem sie wymieniac przynajmniej jedno (w danej partii) co miesiac -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie: -- masa, podczas tego okresu przybralem +10 kg _______________________ 4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: -- masa _______________________ 5.Podaj swoje [...]

[...] na angine wiec musialem odstawic) 8. TRENING: Poniedzialek :klata, barki, Sroda : Plecy , Biceps Piatek: Cale nogi Niedziela: triceps, brzuch 9. CEL CYKLU: Sucha masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 rok (od tego ktory sie praktycznie nie zaczal) 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO [...]

Witam, siedzę na tym forum już jakiś czas i w końcu przyszedł czas na założenie swojego dziennika, aby wyrobić sobie mocniejszą motywację i uzyskać cenny feedback od bardziej doświadczonych użytkowników :) o sobie: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, zgubienie brzuchola, kondycja) Staż (można powiedzieć że 3 miesiące) Aktywność fizyczna [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 52 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa i rzezba Staż treningowy na słowni : 1 miesiac i 1 tydzien. Uprawiane inne sporty : w-f w szkole. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka zwykła z sztangą, sztangielki. Dieta : jest na mase. Sniadanie:(6:00) Mleko 250 ml + [...]

[...] MŻ , dużo aerobów...). Od 5 miesięcy ćwiczę na siłowni Dane/Wymiary wiek: 16 waga: 90kg wzrost: 190cm klata: 107cm noga: 60cm bic: 35,5 pas: 86cm łydka: 40cm cel: masa Wyniki siłowe Trochę wstyd pisać ale: Przysiad 75kg x 6 (lekko) Martwy ciąg 100kg x 6 (mało obciążenia ) Wyciskanie leżąc 53 x 6 Trening Intensywność : T-T-W-T-T-W-W ( [...]

[...] g -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys było kilka, srodki to meta, enen, prop, tren A, vino, clen 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: od 11 miesiec cały czas ON 11. POZIOM BF%: nie wiem, mysle ze około 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: wysokobiałkowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: NIC - ten będzie pierwszy 8. TRENING: masa, siła (3,4 razy w tyg) 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] biore cm3 a przed tem nitrobolon. Prosze nie usuwac tematu, ejst on dla mnie bardzo wazny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60;/ Wzrost: ok.180cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: cwicze 1 miesiac, ale gram w pilke kilka lat Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] na to przeznaczonym ale temat jest zamknięty) Krótko na mój temat. 23 lata, waga=67kg, wzrost=180cm, będzie to moja pierwsza dieta (oraz trening). Celem oczywiście jest masa. Wyliczyłem ze potrzebuję 2600 kcal (w tym mieści się już +500kcl które trzeba dodać) Białko-2,2g/kg, Węglowodany-6g/kg, Tłuszcze - 0,6g/kg 7:00 - Posiłek nr1 - Płatki [...]

[...] na oko,nie trzymałem się też ściśle grmatóry posiłków ) i treningu przytyłem 2 Kg doszło mi Dużo siły,poprawiło mi się samopoczucie ale efektów masowych coś nie widać zbytnio ;-/ Czy ta forma trningu jest dobra na masę? A może w diecie są straszne niedociągnięcia że masa IDZIE pooowolutku? Za sugestię będę wdzięczny pozdro kronos85

1. WIEK: 18 2. WAGA: 84 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: -udo: ok 70 -talia: 87-88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: 1.100g owsianki+50g orzechow+ 50grodzynek + szejk bialkowy 2.200g razowego chleba+ 400 twarogu 3.100g ryzu brazowego+200g kurczaka 4.40g carbo 5.100g makaronu razowego+200g kurczaka 6.50g ryzu brazowego+150 g ryby [...]

Witam. Po letniej przerwie w ćwiczeniach planuję wrócić do formy. Mam 178cm wzrostu i 75-76 kg wagi. Jestem niezadowolony z mojego brzucha, a konkretnie z tłuszczu, który się na nim zebrał (mięśnie mam dobrze wytrenowane, lecz niewidoczne przez nadmiar tkanki tłuszczowej). Mój plan przedstawia się tak, że chcę zrzucić zbędny tłuszcz jednocześnie [...]

[...] zrobic inny mysle ze normalny trening Jeśli jest zly zarzuccie jakis sprawdzony Z gory dzieki:D Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 m Uprawiane inne sporty: ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest [...]

Nie mam pewności czy dział jest odpowiedni, ponieważ może być on też gdzie indziej umieszczony, lecz dam go tutaj. Na wrzesień mam już przygotowane suplementy na trening masowy . Na początku myślałem, by póki co robić trening na siłę, lecz pomyślałem, że z moją wagą on nie ma większego sensu. Pomyślałem więc, że dobrym pomysłem byłoby zacząć [...]

[...] wykupiony karnet na rok.Na razie 2 razy na siłowni. Podaję dane ustalone na domowej wadze trochę bardziej zaawansowanej: 72,5kg poziom wody 61% poziom tłuszczu 27% masa mięśniowa 50,5% zweryfikuję te dane u dietetyka w środę to porównamy. Póki co odbyłem lekcję z trenerem personalnym który ustalił mi plan treningowy: 1.Prostowanie nóg [...]

[...] chciałbym zmienic swoj trening na 3 dniowy oraz mam nadzieje ze bede miał po nim jakies rezultaty bo nie mozna przeciez cwiczyc caly czas tak samo. celem treningu jest masa, ewentualnie troche sily mi nie zaszkodzi: Poniedziałek klatka: - sztanga, ławka prosta 12/10/8 - sztanga, ławka skośna do góry 12/10/8 - hantle, ławka skośna do góry [...]

[...] myślicie że 4 serie szrugsów po 15 powtórzeń po treningu barków wystarczy? dzieki za odp;) Płeć: Mężczyzna Wiek: rocznikowo 17 Waga: 83 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa-siła Staż treningowy na słowni: ponad 1,5 roku Uprawiane inne sporty: To co na wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, nie [...]

[...] pomiędzy seriami jaką stosowałeś, obecnie :3 serie - 12 do 15 powt. Małe ciezary ( ok.30%- 40% ciężaru max.), przerwy 30 sek. -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? Znaczna poprawa sylwetki, lekki zarys mięśni, spadek wagi o 3 kilogramy, zwiększenie siły i [...]